CQ9电子瑜伽真的可以减肥吗？你问瑜伽教练他们肯定说可以。可是！很多MM应该都深有体会，练瑜伽好几个月了，可是一斤也不瘦或瘦的效果很少很少。我认识很多喜欢瑜伽的朋友，他们时间又用了，效果却没有，都快气坏了，后来就来问我怎么回事CQ9电子。我解释了好多回了已经，正好最近又有朋友问到这个问题，今天我就来跟大家好好聊一聊，辟谣一下。让大家知道瑜伽到底是干啥的，为什么不能减肥CQ9电子，以及我们应该怎么去减肥。

　　瑜伽（英文：Yoga，印地语：）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语yug或yuj而来，其含意为一致、结合、和谐。瑜伽起源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻梵我合一的道理与方法。而我们现代人所说的瑜伽主要是一系列的修身养心方法。瑜伽的姿势运用有点难度但是易于掌握的技巧，来达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调整身体姿势、呼吸以及冥想等方法，来达到身心合一。说到底其实它就是通过一系列的动作以及冥想，起到一个修身养性的作用，主要用来改善我们的生理、心理、情感和精神方面的能力，是一个对于我们内在的锻炼。跟减肥没什么关系。

　　我们上边分析了，瑜伽跟减肥没什么关系，但是为什么还是会有许多人说瑜伽可以减肥呢？下边我们就来看一看大家为什么觉得瑜伽可以瘦：

　　但是实际上真的是这样的吗？必然不是的，因为高温瑜伽一般会在38度~42度的高温环境下练习，在常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，身体柔韧度会好一些，从而对自己产生信心，这才是高温瑜伽主要的目的，也不是为了让你出汗减脂。

　　我们再说出汗这个问题，很多人都觉得出汗就会瘦，但实际上出汗最主要的作用是调节体温，因为体温的变化对于人体中参与支配生物代谢以及营养和能量转换的酶影响很大，我们人体温度高于45度，很容易破坏酶的蛋白质结构，导致细胞死亡，所以我们人体会自发的排汗去降温，夏天有人中暑了CQ9电子，其实就是这个原理，包括高温瑜伽温度不会太高都是因为这个原因。所以说，出汗多少并不能衡量你的减肥效果，那自然不能说瑜伽减肥效果明显了。

　　但是其实我们变得轻松了，主要的原因是我们因为平时长期保持的一些不良体态，导致我们个别肌肉过于紧张，而上瑜伽课的时候我们会做大量的静态以及动态的拉伸训练。一节课下来几乎把你整个身体都拉伸到了，肌肉不紧张了，自然就轻松。但是这个轻松主要是你肌肉由紧张变得不紧张了，而不是你的体重变得轻了，你觉得轻了，这是你的一种主观臆断，并不是实际发生的，所以说瑜伽并不会让你变轻。

　　其实大家理性地思考一下应该就能明白，你就摆几个姿势就能瘦吗？就这些姿势能消耗多少热量。不要因为做这个姿势的人是个瘦子，你就觉得你摆这个姿势也能瘦，那如果按照正确瑜伽能瘦身的这个逻辑，我要是摆一个妖娆的姿势睡觉，那我岂不是瘦的没有了？这根本就是不现实的吗。通过几个有难度的姿势，就能瘦，那岂不是说我平常坐着的时候难度高一点也能瘦？坐着就能瘦？那我不需要控制饮食坚持训练了，我回家坐着或者睡觉好了，所以说几个瑜伽姿势让你瘦，还是很不靠谱。

　　很多人都推崇的瑜伽都不能减肥，那到底应该怎样去减肥？其实减肥的根本原理就是制造热量赤字，让你每天的消耗量大于你的摄入量，每天健康的制造热量赤字就可以减肥了，重点是你要坚持住。那我们如何去制造热量赤字呢？我们主要就从摄入和消耗两个方面去做，下边我们就具体看一下：

　　摄入是最不好把控的一个变量，计算又比较复杂，其实最简单粗暴的方式就是你每天的摄入量需要满足你的基础代谢就可以，如果感觉摄入太低，就在基础代谢的基础之上多摄入100~200kcal就可以了。基础代谢算起来比较麻烦CQ9电子，最简单的办法就是去健身房做个INBODY分析就可以了。

　　至于我们摄入的食物种类，尽量丰富，而且必须要摄入碳水和脂肪，不要出现低碳或者零碳的饮食，因为有科学研究表明，我们的大脑只接受碳水供能，如果你的碳水长期不足，会对大脑造成影响，出现眩晕等症状，所以为了健康着想还是要注意饮食的丰富以及多样性。

　　只要我们的饮食控制得好，只要你运动都会瘦的，只是效率高低快慢。如果你想快点运动我们建议你每次训练先热身，之后再做力量训练，最后再做有氧。因为我们做力量训练的时候主要是我们身体里的糖供能，脂肪供能低一些，而力量训练之后由于身体里糖的比例下降，很容易让脂肪参与进来，可以增加后期有氧中脂肪供能的比列。最后的有氧我们不要做过剧烈的有氧CQ9电子，已经有很多人做实验得出结论，中等强度有氧也就是运动心率在你最大心率的50%~60%强度的有氧，减脂效率是最高的，而且易于坚持。所以你以这个强做有氧就可以了。

　　如果你喜欢跑步减脂，那你也按照我们上边所说的，以最大心率的50%~60%强度做有氧就可以，时间上不需要非得跑30分钟以上，看你个人的情况，因为有氧全程脂肪都有参与供能，而不是想网上谣传的那样只有三十分钟以后才供能。

　　如果你时间不是很充足，不能去健身房，那你可以尝试在家做一些简单的自重的HIIT训练也可以，这种训练的好处就是时间短，效果高。以上这几种方式都可以帮助你更快减肥。

　　其实不论你通过什么运动想要减肥，你都是需要控制饮食的，我们的运动更多的是为我们健康服务，我们希望通过运动，让你的生活变得更加规律，从而改变你的生活状态，最终减肥就自然而然地完成了。能够瘦下来而且一直瘦的人，他们瘦不是因为某一个运动瘦的，而是因为这个运动改变了它的生活，希望大家明白这个道理。谢谢大家。返回搜狐，查看更多