CQ9电子近几年，随着生活压力的增大，长时间工作带给工作者的除了精神上的紧张，还有身体上的耗损。腰酸背痛、血流不通、抵抗力下降等健康问题成为困扰人们的一大难题，而常年坚持练瑜伽，不仅可以提升气质，CQ9电子更重要的是能够带来健康，让人远离感冒等疾病的困扰。

　　鸟王式锻炼的是身体的稳定性以及腿部力量的紧绷感，常做这个动作不仅可以使腿部肌肉紧实，而且也可以起到收敛髋关节、塑造美臀的功效。踮起脚尖、双手向后伸展，尽量保持脊背与大腿之间、大腿与小腿之间都呈90°的直角状，稳定重心，避免左右摇晃，努力延长每一次完成动作的时间，改变会在一点点间到来。

　　上一个动作要求有较高的稳定性，而坐姿扭转式则相对偏向拉伸，更易于完成。这个动作能有力的拉伸腰背部肌肉，缓解因长期坐姿带来的僵硬和酸痛，同时也是一个很好的改善日常坐姿、矫正脊柱的动作。

　　1、坐在瑜伽垫上，左腿向左侧折叠，右腿弯曲置于左腿根部，右腿膝盖冲向正前方

　　狂野式动作能打开胸腔、拉伸腿部、舒展腰腹，CQ9电子是一个不错的锻炼全身的动作。正如名字所示，它能使锻炼者尽可能的弯曲舒展、有力支撑，达到一种身体激活、心情愉悦的状态。狂野的动作暗含巨大的调节，释放自我负能量，在动静之间找回身心的舒适。

　　倒立在瑜伽中有着不可替代的地位，而其中的头肘倒立更是瑜伽动作里不可缺少的环节。头与手肘在瑜伽垫上呈现三角形，帮助瑜伽者保持稳定。身体倒立，CQ9电子腿部指向天空，CQ9电子保持这个动作不仅能够起到强力运动的作用，而且在静默中燃烧掉的脂肪也是不容小视。

　　同样是能够锻炼腿部肌肉与身体稳定性的动作，站立锁腿更讲究重心的放置和把握。初学者在两腿呈直角时容易站立不稳或膝盖不自觉弯曲，但没有关系，CQ9电子可以在自己能做到的基础上一点点拓展，尽可能延长稳定时间，尽量靠近标准体式，尽自己所能的同时也要保护好自己，不要生拉硬拽，反倒容易适得其反。

　　这个动作是在金刚坐姿的基础上外加手部动作，放松舒缓的同时，着重锻炼肩颈部位的肌肉。首先保持腿部的金刚坐姿，即膝盖并拢，身体坐在两小腿上。然后将双手绕到背后，并在背后合掌。着重放松自己的肩颈部，肩部下沉向后打开，舒展连接肩部与颈部的肌肉，让一天的紧张感慢慢消失。

　　手倒立要求练习者拥有足够强大的手臂支撑力，在初学时可以先寻找辅助物，在保证手臂力量足够后再进行进一步的强化。手掌接触瑜伽垫，身体倒立，腿部舒展至合适位置，保持平衡。这个动作可以锻炼专注度、释放压力、加强人的意志力，对于对自己有较高要求的人群比较适用。

　　身体健康始终是人们锻炼的首要目标，在既能够提升气质、又能够锻炼身体的瑜伽面前，还有什么可犹豫的，赶紧跟小密一起行动吧。