CQ9电子随着生活变得越来越忙碌，自我照顾变得至关重要。体式、调息法和冥想是对抗日常压力的关键工具，照顾好自己可以在身心中产生积极的连锁反应。

　　在练习上花点时间可以使大脑、心脏和骨骼受益，每天10到15分钟就会对你的身体产生重新修复的重大作用。研究发现瑜伽的疗愈能力体现在以下16个方面（其实还有更多）我们一起来看一看。

　　研究人员表示，在流感季节除了遵循标准的预防措施外，调息法会提高你对这些常见疾病的免疫力。瑜伽练习者每天做2次10分钟的瑜伽呼吸练习，会对身体的免疫系统产生积极的影响。

　　调息法也可以降低慢性炎症。当你感染病毒时，你的免疫系统会释放一种叫做细胞因子的蛋白质，这是一种警报系统，让细胞知道是时候对抗入侵者了。CQ9电子

　　瑜伽呼吸会产生高分子量的蛋白质，如粘蛋白，它们的功能就像海绵一样，吸收过多的细胞因子，使它们不能自由的产生破坏作用。当需要对抗感染时，这些海绵仍然可以释放细胞因子。

　　积极的冥想与不同的体式组合，同时唱诵、手印和呼吸会影响大脑。自我控制和执行功能因此发挥作用。可以帮助你坚持你的计划，坚定自己的信念和信心。

　　如果在认识新朋友时结结巴巴地说不出话，或做演讲或教瑜伽课时哽住，冥想可以帮助你。冥想研究发现，冥想激活了大脑中与语言有关的区域，冥想练习使沟通过程和语言方面都能有所改善。

　　除了在摊尸式中所体验到的那种惊人的放松感觉，瑜伽还可以帮助我们更好地应对日常压力。在一个强烈的体式练习中，压力荷尔蒙皮质醇水平会上升;之后，当你放松时，它们会恢复正常。这种转变是对神经系统的一种锻炼。

　　瑜伽提高思维和决策能力的另一种方法是保持大脑敏锐。每周做50分钟的瑜伽，然后进行10分钟的冥想，持续六周可以提高记忆力。

　　初步研究表明，由于瑜伽练习，CQ9电子身体会更好地管理压力，这会使血压降低。瑜伽和冥想使我们的身体从压力源中恢复。

　　积极的冥想可以帮助你更好地运动，无论是在瑜伽课上或徒步，还是在做一些精细的运动。如演奏乐器等。冥想可以激活大脑中涉及运动功能和动作信息的区域，让你快速调整身体的位置。

　　当你上完瑜伽课后知道自己的感觉好多了，但你可能没有意识到这种感觉有多好。一篇关于瑜伽干预压力的研究综述着眼于心理因素，发现练习瑜伽与增加积极情绪和自我同情有关。更多的证据证明瑜伽真的能帮助你看到光明的一面，对自己和你爱的人表现出同理心。

　　除了提高记忆，瑜伽还可以让大脑在长时间里处于最佳状态。这种被称为脑源性神经营养因子的蛋白质促进神经元的生长和存活，轻微的压力、抑郁、帕金森病、阿尔茨海默症，都可以通过瑜伽来预防。

　　每天做30分钟的瑜伽和冥想练习一再被证明与脑组织有关，这些研究结果表明,脑源性神经营养因子信号会增强。

　　瑜伽可以帮助更好地管理压力，当然，艰难的日子仍然会发生。但当你感到高度紧张时，呼吸控制法是一种完美的解药。缓慢、稳定的瑜伽呼吸诱发放松反应，这是一种降低心率的休息状态。

　　除了缓解压力，瑜伽等身心练习也被证明可以降低焦虑，并帮助女性提高生育能力和生活质量。深度放松有助于平衡内分泌、降低女性的皮质醇水平，使身体处于理想的健康状态。

　　体式对骨骼有好处。CQ9电子一项研究发现，老年人坚持遵循一个12个体式、12分钟的瑜伽序列，每周四天，持续两年，CQ9电子可以增加脊柱、髋部和股骨的骨密度。瑜伽体式对肌肉及骨骼的压力使造骨细胞发挥作用，即使是60岁以上的、患有骨质疏松症或骨量减少的成年人也一样有益。

　　在垫子上练习一段时间可以帮助你变得更加积极，避免因为察觉到的缺点而不断责备自己。关于身体形象、自我客观化和苗条的愿望，发现瑜伽练习者整体上有更多积极的身体形象。尽管练习瑜伽的人并不是因外表的理由而练习瑜伽的，外在形象对瑜伽人而言是最不重要的原因之一。

　　研究表明，瑜伽、调息法和冥想的结合会帮助你活得更长，更优雅。96名健康的成年人参加了一项包括每周五天大约90分钟练习的计划。12周后，他们在几个衰老细胞的标志上显示出了改善，出现了明显的修复效果。

　　无论你是想锻炼肌肉还是保护肌肉，CQ9电子体式都能帮上忙。研究人员将32名至少4个月没有练瑜伽的成年人分成两组。其中一组每周练习三次瑜伽，每次90分钟，另一组不运动。

　　八周后，瑜伽组的硬拉力量提高了13%。在另一项研究中，每周六天练习24个拜日式，持续24周，可以增加上半身和下半身的力量。每周练习两次串联瑜伽，至少持续一年，也可以帮助老年人保持肌肉质量。