CQ9电子我会把动作分成两部分，一部分是在增加力量的同时增加大腿后侧的柔韧性，另外一部分就是纯粹以拉伸增加大腿后侧柔韧性为主，你可以根据自己的实际情况来选择。

　　吸气，双手向上举过头顶；呼气，手臂带动身体以髋为折点向前向下折叠到自己的幅度，

　　站在垫子上，双脚大大的分开，右脚外旋90度，左脚微内扣，右脚脚后跟和左脚足弓在一条直线。

　　呼气，手臂带动身体向右侧弯，右手抓右脚脚踝，左手向头顶的方向沿展，双手臂成一条直线组呼吸后起身反侧练习。

　　山式站在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，右脚向后侧一大步。CQ9电子脚掌踩地调整好骨盆。

　　山式站立站在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，左脚向后撤一大步，调整骨盆端正、脊柱立直。

　　第二部分:纯拉伸。更多的以阴瑜伽方式来练习，以坐着和躺着练习为主，大家在练习的时候保持的时间长一点。

　　吸气脊柱延展，呼气身体前屈先进入英雄式前屈。再次吸气时，双手推地抬臀部向上，把臀部抬到最高

　　坐在垫子上，坐骨压地，双脚平行向两侧打开到自己的幅度，脚尖回勾，膝盖和脚趾朝向正前方。

　　坐在垫子上，坐骨压地、脊柱立直，伸直双腿脚尖回勾，抬右脚向上双手抓住双脚脚踝。

　　在瑜伽的练习中，CQ9电子CQ9电子大腿后侧的力量和柔韧性无疑是非常重要的一块也是很多人的短板。比如下犬式脚后跟碰不到地。前屈不够深入手碰不到脚，这些都和大腿后侧柔韧性有关。

　　大腿后侧紧不用急，精选的这11个拉伸大腿后侧的瑜伽动作，只要学会任何一个都可以改善腿后侧柔韧性，我相信总有一款适合你！CQ9电子

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