CQ9电子我是燕华，上次跟大家分享了练习昆达瑜伽我心智的改变。今天再跟大家分享一下我身体方面的改变，还有我练习过程中的一些体会。

　　我从小就是身体不太好的那种，我妈说我刚出生几天，她就因为生病没有母乳了，那时是没有奶粉的，家里的条件也不好，经常是朋友去外面出差的时候托人家带回一些炼乳还有麦乳精掺在米汤面糊里面吃。后来可以吃饭了，我一直饭量都比较小，我妈以前常说让你吃饭就跟喂鸟一样，说我吃的太少。所以从小到大我一直就是药罐子，一年到头小毛病不断。我爸是中医，我吃药就是家常便饭的事。我爸也是想了各种办法给我调理，但都没有太明显的效果。我妈还曾经因为这个去给我算过命，人家说我八字里面有刑字，就是一个开一个利刀旁那个字，，说有这儿的人身体就好不到哪儿去，所以好像我身体不好，就是命中注定的事情。

　　自己成家后意识到健康的重要性，就开始从饮食、运动等各个方面想办法进行改善。饮食上尽量吃得杂一些，让营养尽量均衡，运动方面像慢跑游泳，一直断断续续的坚持着。通过这些方法，身体状况有了一些改善。但是免疫力还是比较低，基本上每个冬天我得感冒三、四次。而且我这个感冒跟别人感冒不太一样，像我老公，他偶尔也会感冒，但是人家吃一颗感冒胶囊就好了，我这一感冒基本上就是呼吸道全面瘫痪，鼻涕流的就不行，一直擦鼻子，鼻头能全部都起皮，嗓子疼咳嗽。反正整个人特别难受，即便是中西药全部都上，这个症状基本上也得一个星期才能好。

　　我是从一八年十月份开始练昆达瑜伽的。十一月中旬的时候，我们这边就进入冬天了，一般情况下秋冬交替，天气突然变冷的时候，我肯定是要感冒一场的，结果十一月份我啥事没有，我当时就觉得这瑜伽真管用。

　　那年冬天有流感，老公和儿子都被传染上了，他们这次症状还挺重的。我居然好好的，我老公就挺奇怪的，说你以前免疫力那么差，你这变化也太大了吧！

　　从开始练习昆达瑜伽到现在差不多一年半的时间，期间经历了两个冬天，我一次都没有感冒过。有一次连着打了两个喷嚏，我妈在旁边看到了说:是不是感冒了？我立马说:不会，不会，我怎么会感冒呢。说完之后，我突然觉察到这话从我嘴里说出来，瑜伽给了我多大的自信啊。

　　今年疫情期间，像我们这个部门属于突发事件的成员部门，根本没有休息，周六周日也都在上班，但是我没有任何的恐慌。我跟田老师说过，真的就像有护身符一样的踏实。

　　还有我特别容易生口腔溃疡，也不知道怎么好好就生溃疡了，而且特别不容易好。一生溃疡，我就把消炎药撒在溃疡的地方。一开始还管点用，后来用的多了，好像有抗体了，也不管用了。不管怎么也得十几天才能好。严重的时候，连笑都不能笑，一张嘴就疼得要命。

　　有一天晚上刷牙，一不小心把那个牙刷闪到牙床上，而且当时用的劲儿还不小。如果是放在以前，是毫无悬念，肯定得溃疡。结果到第二天早上，仅仅是有那么一点点好像被弄伤了，那个地方有点不太一样，就那么意思一下。

　　还有痛经，我本来是不太好意思说这个话题，但想到有可能帮助到有些人，我就分享一下。从上学的时候就痛经特别厉害，尤其是生理期的第一天，如果不吃止痛药，是熬不过那一天的。但老吃止痛药总觉得不是个办法，不太好。后来我就用暖宝宝敷着，暖着小腹稍好一些。CQ9电子如果没有暖宝宝，那几天就比较难过了。我也是想尽各种办法吃了很多药调理，比以前稍稍有一些改善，不是疼的那么厉害了，但效果不是特别明显。

　　以前我的小腹总是凉凉的，随着瑜伽的练习，我发现小腹成为暖暖的了，CQ9电子痛经改善的时间稍微慢一些，一直到半年的时候感觉好一些了。练到到一年多的时候，终于发现一点都不疼了。我终于不被这个在别人非常正常的生理现象受尽折磨了！从我练昆达瑜伽以后到现在，再没有这个困扰了，它好像从我那个字典里消失了一样。

　　练瑜伽后，我皮肤的愈合能力也大大的提升了。我属于皮肤愈合能力特别差的，如果不小心擦破了，即使是很小的。用水的时候都必须带上橡胶手套的，基本上怎么也得三四天一点水都不沾，才能够愈合，不然一湿水，伤口就会感染，很长时间都好不了。只要弄破一点点，洗碗我就带着手套。现在我发现像以前这样的小伤口，我根本就不用去管它，该干嘛干嘛。一两天就自动痊愈了。

　　再跟大家分享一下我妈的故事。我妈好多年了一直背部都不舒服，按她说的就是肩胛骨那块好像是被浇着凉水一样。我也陪她去看过医生，CQ9电子检查也没有明显的问题。我就给她刮痧贴膏药什么的。还去中医院进行过冬病夏治，就是在三伏天的时候贴药膏，但是没有特别明显的效果。

　　我练瑜伽后自己的好些健康问题都改善了，就想让她一起练。由于她的年纪大了，胳膊腿都比较僵硬，单单简易坐她都不太容易做到的。我刚开始练的是十个身体，这套练习的功效非常强大。所以我教她的就是这套。其中有些体势是需要跪着做的，这个她根本做不到，不到三秒就疼。虽然我一直鼓励她，说我刚开始的时候也这样。也许当时她跟昆达的缘分不到，人家死活不学了。她跟我说:我每天都有锻炼，每天都绕着公园走圈，上年纪了，运动得适合我才行，搞的我也没有办法。

　　有一天我正上班。她打电话说头晕的不行，我赶紧带她去医院检查，检查结果是轻微的腔隙脑梗塞。医生说这个情况大多数上了年纪的人都会有，不是太大的问题，平时注意健康的生活方式就行。我的好朋友艳忠也在这家医院上班。CQ9电子当时她就跟我妈说:阿姨，你不用弄别的，你就跟燕华一起好好练瑜伽就行，因为艳忠也一直在坚持练习，并且也因此特别的受益。我发现医生说的话就是管用。CQ9电子回来我妈就让我重新的教她瑜伽，结果这次她真的坚持下来了。到现在她练一百多天了，再也没跟我说过后背不舒服的事情。

　　她零八年的时候做过一次手术，从那次手术以后啊，身体一直不是特别好，隔三差五就不太舒服，经常吃中药调理。从她开始练习到现在，没有听她说起过哪儿不舒服。整个疫情期间我们一直上班，我去看她也不多，我妹在社区上班，疫情期间也特别忙。

　　我妈住的小区管理特别严格，每两天一家只能出来买一次东西，她基本上一直在家待着。她一个人住，这么长时间出不了门。如果换在以前，她肯定会隔三差五的打电话，说她这不舒服那不舒服，让我们关心她。

　　整个疫情期间。她经常给我们打电话，说我今天在手机上学会什么好吃的了，明天学会什么菜了，改天给你们做啊，还一直提醒我们，让我们上班戴口罩，注意安全。

　　再跟大家说说冷水浴。记得田老师来长治教瑜伽课的时候，很早就说起过冷水浴。但我从小就特别怕冷，小时候一到冬天就冻手冻脚，一年四季手脚都是冰凉的。冷水浴别说洗了，我听着都浑身打冷战，所以说对冷水浴开始只是听听而已，感觉那个离我实在是太遥远了。

　　我的好朋友艳忠和李娜都开始尝试冷水浴，这让我开始动心了，就买了杏仁油，怕水冷，想着从夏天开始洗，但是一直给自己找各种各样的理由，迟迟没有行动。

　　有一次又看到冷水浴的信息，就跟老公说起来，他挺有兴趣的，他说这个简单，我来试试。结果人家第二天一早就洗了。这就是田老师说的男人下三轮发达，他们恐惧少，行动力强。从那以后冷水浴就成了他每天早上起床的第一件事，他说这个太好了，每天洗完之后，就像打了鸡血一样精力充沛。我问他冷不冷，他说，刚开始肯定有点冷，适应了就不觉得冷了。这样缓解了我的恐惧，另一方面让我觉得他都可以做到我，我为什么不行呢。于是就在最冷的冬天开始了冷水浴，许多事情当你真正去做的时候，你会发现并没有你想象的那么困难，那么可怕。第一次洗居然有点不过如此的感觉。其实很多时候，我们不过是被自己的念头吓到了而已。慢慢的你会适应真的一点都不觉得冷了，你会敞开，去接纳他，甚至每天都期待冷水浴。它的作用也间接的体现出来，让皮肤更有弹性。你越来越不再怕冷，让你精力旺盛，头脑清明，到了这种时候不让你洗都不行了。

　　还有一点，对女性朋友来说估计特别有吸引力，就是通过瑜伽的练习，我的皮肤越来越好，肤色比以前亮了，有光泽了，以前眼角的皱纹是比较明显的，尤其是笑的时候，现在发现我眼角的皱纹越来越淡了，真有点逆生长的感觉。

　　刚开始练昆达瑜伽的时候，其实是把它当作体操来做的，因为当时只知道它好，具体好在哪儿也不太清楚，就照着老师讲的，伸伸胳膊弯弯腰。老师让把呼吸加进去，其实一开始是做不到很好的协调的。刚开始练的时候念头纷飞，身体在做这个动作，脑子早就不知道跑哪去了，觉察到的时候再把思绪拉回来，没一会儿又跑了，如此反复。但念头还是会越来越少，现在练习的时候还是会有，但没关系啊，觉察到之后再回到当下就可以了。

　　开始练十个身体涉及到火呼吸，刚接触时其实就是照着葫芦画瓢。练了一段时间体式都熟悉了以后，才有精力顾及到跟呼吸的协调。

　　有一次田老师在群里发了瑜伽心法五原则，第一个原则是以意领气，以气带身;第二个用气息包裹体势;第三个是吸气向上扩展，呼气沉于丹田;第四个做好手印;第五是把体式做成动态冥想，把内在的觉知带入生活。我立马把它收藏起来，练习的时候尽量照顾到这些方面。这个对我的帮助特别大，我以前练的时候呢，是有些敷衍的，每天虽然一直在坚持，仅仅是动作上的照搬，后来每次练习的时候，就把这五原则运用起来，这样一来，专注力大大提升。把注意力放在气息，动作的协调上放在气息，被气息包裹，对身体的觉察，念头会越来越少，每个动作变得不再僵硬，非常的流畅，而且还不累。

　　这几天练习田老师最近教的那套容光焕发的奎雅，刚开始的时候交替上下膝盖这个动作，我连一分钟都坚持不下来，实在坚持不下来，会允许自己稍稍停一下，然后再继续。这才几天的时间，我基本上就能够练下来了，所以说身体的潜力好大呀！

　　很多朋友肯定觉得每套奎雅加冥想至少要一个多小时。想想就望而却步了，我刚开始练习十个身体的时候，按标准每个体式要做三分钟呃，对于初学者来说，这个难度的确有点大。我练了几天，发现三分钟对我来说，从心理上感觉就有负担，一到练习时间就有点发怵。后来我就每个体式两分钟，有时时间太紧张，就每一个体式一分钟。随着练习的持续，三分钟不再是问题了。当然如果我们完全能够按照标准的时间来练，那效果肯定是最好的，但是如果一开始做不到，可以把时间缩减一些，允许自己慢慢来，但是你不能永远停在那个舒适区里面，只要适应了，就往前再多迈一步。再糟糕的坚持也胜过放弃。只要坚持练习你就会发现，慢慢的会突破自己。

　　如果我们确实不想坚持去练习，那我们想一下，我们是愿意每天花一个小时的时间来练习，让今后的人生在幸福快乐满足中度过呢？还是每天用这一小时的时间来刷手机或者追剧，然后让生活在一陈不变的状况里，被各种负面情绪充斥着日常，在那些旧有的你摆脱不掉的模式里面消耗呢？

　　能够坚持练习，是因为我们有力量去这么做。我们越能坚持，越坚持我们就越有力量去从容的应对生活中的一切，这是一个正循环。在我们没有足够的力量的时候，坚持练习对我们来说是一件困难的事，但是越不练习，我们就越没有力量，这是一个负循环。那怎么办呢？我们稍稍的逼自己一点点，让我们每天拿出一点时间来训练自己，通过练习给自己补充能量，通过练习拿回自己的力量，这样我们就会慢慢的进入那个正循环。

　　不知道从什么时候开始，我发现我特别不容易专注的做事情，如果是无关紧要的事情，走神也就罢了，有时候需要集中注意力的时候也特别能走神，基本上集中不了，比如说看书呀，参加培训啊，甚至跟人说着话也会走神，别人在说，自己已经走神都不知道走到哪儿去了，回过神来都不知道人家说了什么。不管是工作还是学习，都没有效率可言。总是心不在焉，发生的事情好像没有经历一样，事后是似是而非的感觉，我一度非常苦恼这个问题。即便我意识到这个问题，我还是控制不了那些念头，他们会随时随地的冒出来，然后把我带走。

　　现在我跟着音乐唱诵，能很快静下来。冥想的时候，被简洁的梵音清理着净化着，享受着那份宁静，我尤其喜欢奎锐雅冥想，在做这个冥想的时候呢，平时干扰我的那些念头，好像都消失了，我沉浸在那个音乐中，那么纯净，好像在宇宙中翱翔，跟他融为一体。现在走神的时候越来越少，需要集中注意力的时候，终于可以专注的做事了。没想到困扰我多年的这个问题，就这样迎刃而解。

　　经过长时间的练习，我感觉练的时候要尽可能的身心合一的去练习，如果是只是照着做体势。而不把呼吸和体势融为一体，不把注意力集中到一呼一吸中，对自己每个体式的觉察中，那就有点浪费这一小时的时间。一开始我为了更容易度过这一个小时的练习呢，曾经是追着剧练习，现在想起来那不过是做了会儿广播操而已，效果肯定是大打折扣。关注一呼一吸一体是全然的，带着觉知去练习，正是在培养我们的觉察能力，培养我们身心合一的能力。等我们掌握这种能力，习惯这种能力之后，会不知不觉的把它运用到生活中去，我们便能够活在当下。人生本来就是由无数个当下组成的，全然的进入每一个当下，不纠缠过往，不焦虑未来，人生怎么会不美好？

　　持续练习了短短一年半的时间，瑜伽带给我好的心智和身体的健康，远远超出了我的预期。一路走来，偶尔回头，看着自己比以前更积极向上，更健康阳光，更稳定从容，更幸福快乐，连嘴角都习惯了上扬。

　　你变了，世界就变了，这是多么美好的一种体验。我们可以看很多书，学习很多知识，但是遇到生活抛给我们的难题，依然会慌乱无章，一地鸡毛。正如我们常说的那句话——明白了很多道理，却依然过不好这一生。这就是知道到做到的距离。昆达瑜伽恰恰就是这样一门技术，它是落地的技术，对我来说，它就是从知道到做到的桥梁，它就是通往智慧之门的钥匙。能够与昆达瑜伽结缘，我是何其幸运！让我们每个有缘人都可以借助昆达瑜伽这门神奇的技术，拨云见日明心见性活出真我的光芒，优雅的行走在这人世间，让我们结伴同行！