CQ9电子不知道什么时候开始，方领突然风靡了起来，各大秀场，明星私服，网红街拍都小心机地穿上了小方领。这个时候各路神仙各显神通，正所谓撞衫不可怕谁丑谁尴尬~

　　方领好看是好看，但是太挑身材了，锁骨啊、肩啊、背啊一览无余，稍微有一点点肉的背就显得肩宽背厚了。有些仙女明明一百斤都不到，腰细腿长，可是一穿方领的衣服或者裙子，看上就像120斤的胖子，就连乔妹都有过这么尴尬的过去~

　　随着年龄增长，身体机能下降，新陈代谢能力也逐渐减弱，所以摄入一样多的食物，做一样多的运动，但消耗减少，基础代谢率降低，CQ9电子会出现多余热量堆积。

　　长期不良坐姿和站姿，导致肩背部肌肉群得不到锻炼，肌肉用进废退，线条逐渐变形，赘肉还会增加。

　　内衣上衣太紧，长时间勒住肩背部肌肉和血管，CQ9电子导致整个背部的血液循环不畅，形成筋膜结界，加速脂肪堆积。CQ9电子

　　斜方肌位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。 以上来自

　　简单来说，就是链接脖子和肩膀的一块肌肉，不同于手臂内侧那种软软的肉，斜方肌相对较硬，用力按压还会有些酸痛。斜方肌过于发达就会显得脖子很短，肩很高，从侧面看上背部加上胸部都很厚，虎背熊腰呼之欲出。

　　还是瑜伽环！之前我特地整理过我自己平时做的上背部锻炼，今天我仔细讲一下怎么用瑜伽环做斜方肌拉伸运动~

　　哦，对了，还没说啥是瑜伽环呢。瑜伽环最早就是辅助练习瑜伽的，它可以帮助大家做到平时做不到的体式，也可以帮助一些发力位置不对的人调整正确的发力点。

　　所以瑜伽环是特别适合刚开始锻炼的人找到正确发力点，起到真正锻炼斜方肌的作用。对于一些有运动基础的人来说，瑜伽环可以进一步拉伸按摩，更深度地锻炼到斜方肌、冈下肌、小圆肌等肌肉群。

　　1、下俯式 跪坐于瑜伽垫上，将瑜伽环放置于喜感前侧一臂距离，CQ9电子手掌按住瑜伽环，身体下压，胸部紧贴大腿前侧，面朝下头颈放松。由于手臂是腾空的，所以上侧斜方肌可以很好地得到拉伸。

　　2、CQ9电子背拉式 跪坐于瑜伽垫上，双臂向后伸直，双手握住瑜伽环两侧，收紧背部斜方肌轻轻向上抬臂。这个时候背部会感觉到有挤压，通过挤压放松来运动背部斜方肌。

　　3、舞蹈式（这个名字是我自己取的，因为像在跳舞）左手握住瑜伽环的一侧，右脚蹬住瑜伽环的另一侧，右手向右后方水平伸直，同时头转向右后方。这个动作相对前两个有点难度，但是这是能锻炼到整个斜方肌和背部的运动，还能拉伸腰部和腿部。

　　这三个动作每个做三组，每组十遍，到位置后可以适当停留10秒钟，延展肌肉~

　　如果觉得不够爽还可以看我下面这篇回答，里面有更多拉伸的动作和技巧，坚持练一段时间你会收获美丽的直角肩和天鹅颈~