CQ9电子今天，我们和大家一起来学习几组养生瑜伽，练习养生瑜伽可以帮助我们有效的调理身体，使我们的身体更加健壮。大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽教程进行简单的练习。

　　下面，我们就和大家从简单的束角式开始今天的瑜伽练习吧!练习束角式对我们的女性朋友非常有利哦!来了解一下吧！CQ9电子

　　1、首先坐在地面上，把两腿向前伸直，弯曲膝盖，让手脚贴近身体，而脚跟则和脚掌合在一起，然后用双手抓住脚趾。

　　2、大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，CQ9电子脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。

　　当然，保持的时间可以根据我们每一个人的身体素质而定，练习的时候要尽量使我们的呼吸保持在一定的节奏下。

　　3、肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

　　1、仰卧，双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿，吸气，向上抬双腿至与地面垂直。

　　2、呼气，双手掌心向下压地，向上提起身体，CQ9电子尽量让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨。伸直双膝，背部垂直于地面。

　　3、如果你的身体还算柔软，那么，请将我们的手掌轻轻地合十，注意伸直我们的肘部，尽量舒展我们的身体即可。

　　3、保持手肘向后微弯，脊椎延伸(包含颈椎)，颈部、下巴顺势延长，头微微抬起看天花板。

　　观察课堂上学员有时会把颈部往后完全放掉，变成了断头鸭，这是错误的，CQ9电子这样的动作不旦会形成不自然的耸肩，而且会严重压迫到后颈椎，请学员留心喔!结束后还原休息。

　　2、嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，CQ9电子重复5次。