CQ9电子我们睡眠质量不佳，通常是因为睡觉之前，身体或者精神没有放松。身体持续紧张，精神持续紧绷，即使睡了一个晚上，CQ9电子还是非常疲倦，好像没有睡够。睡前瑜伽帮助大家睡觉之前关注身体、呼吸，解除身体和精神的双重紧张，更容易进入深度睡眠。

　　感受左侧腰的拉伸，放松双肩，打开胸腔，柔软躯干，感受呼吸给身体带来的细微变化。把所有的注意力放在身体和呼吸上，身体的感受不局限于最有感觉的部位，可以尝试感知其他部位，比如臀部、CQ9电子双腿等。

　　感知左腿和左臂相互远离，感受胸腔打开，左肩的拉伸，保持身体的稳定，放松双腿，感受呼吸，觉知呼吸与身体的互动。

　　放松眉心、放松下巴牙齿、CQ9电子CQ9电子肩膀放松，感受耻骨的打开，大腿内侧柔软拉伸，臀部柔软沉入垫子。

　　天冷垫子比较凉，可以在上面垫毛毯，或者在床上练习，如果床垫太软则不适合练习。上面的瑜伽砖、CQ9电子瑜伽抱枕、毛毯都可以用床上用品替代，确保你在舒适的范围内练习。